Stress oxydatif : le voleur silencieux de votre énergie (et comment l'arrêter)
- Léa Zahnd
- 28 janv.
- 4 min de lecture
Imaginez un petit voleur invisible qui se balade dans votre corps, volant peu à peu votre énergie, abîmant vos cellules et répandant le chaos. Ce voleur, c’est le stress oxydatif. Vous en avez peut-être entendu parler, mais savez-vous vraiment ce que c’est, comment il agit, et pourquoi il est si important de le contrôler ? Rassurez-vous, je vais tout vous expliquer.
Le stress oxydatif, c’est quoi ?
Le stress oxydatif, c’est un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants dans votre corps. Les radicaux libres sont comme de petites étincelles électriques. Ils sont nécessaires pour certaines fonctions, comme combattre les infections. Mais s’il y en a trop, ils deviennent destructeurs et endommagent vos cellules, vos tissus et même votre ADN !
Les antioxydants, eux, sont vos super-héros internes. Ils neutralisent ces étincelles avant qu’elles ne causent des dégâts. Le problème, c’est que notre mode de vie moderne (pollution, mauvaise alimentation, stress) produit beaucoup trop de radicaux libres, et pas assez d’antioxydants pour les contrer.
Comment mesure-t-on le stress oxydatif ?
Pour évaluer le stress oxydatif, on utilise des bilans biologiques spécifiques. Ces tests mesurent les marqueurs de l’oxydation et la capacité antioxydante de votre corps. Voici quelques exemples :
Détection des produits de l’oxydation des lipides : ces marqueurs, tels que le LDL oxydé dont je parle constamment, montrent si vos membranes cellulaires ont été abîmées.
Mesure du glutathion : cet antioxydant puissant est un bon indicateur de votre réserve de défense.
Dosage des vitamines antioxydantes : comme les vitamines C, E et les caroténoïdes.
Mesure de différentes enzymes antioxydantes et autres co-facteurs (minéraux tels que le zinc, le cuivre et le sélénium).
Dans mon accompagnement, c’est l’un des premiers bilans que je propose (cf. graphique ci-dessous).
Pourquoi ? Parce que connaître votre niveau de stress oxydatif, c’est comme vérifier l’état de votre moteur avant un long voyage : essentiel pour éviter une panne.
Bilan de stress oxydatif d'un patient de 40 ans. Ses défenses anti-oxydante et son LDL est oxydé. Il a de gros facteurs de risque pour faire un accident cardio-vasculaire. Un bilan sanguin médical classique ne les auraient malheureusement pas détectés.
Résumé des résultats du patient en graphique. Il se situe actuellement en état de stress oxydant latent. Si nous n'agissons pas sur son hygiène de vie, il risque de se situer en stress oxydant élevé dans les 10-15 ans à venir.
Qui sont les plus touchés ?
Certaines personnes sont plus vulnérables au stress oxydatif. Voici les principaux groupes à risque :
Les sportifs intenses : L’exercice produit beaucoup de radicaux libres. Sans récupération adaptée, le corps peut être submergé.
Les personnes stressées : Le stress chronique épuise vos réserves d’antioxydants.
Les fumeurs et les citadins : Pollution et tabac augmentent fortement la production de radicaux libres.
Les personnes ayant une alimentation pauvre en nutriments : Moins de fruits, de légumes et de bonnes graisses, moins d’antioxydants !
Les personnes ayant une alimentation riche en graisses saturées et Trans, et en sucres rapides : Les "mauvaises graisses" et les glucides rapides favorisent l'oxydation et l'excès de cholestérol sanguin.
Les personnes âgées : Avec l’âge, le corps produit moins d’antioxydants.
Quelles sont les conséquences du stress oxydatif ?
Les conséquences peuvent être graves et touchent tout votre corps :
Vieillissement précoce : peau ternie, rides plus marquées.
Baisse d’énergie : fatigue chronique, manque de concentration.
Maladies chroniques : diabète, maladies cardio-vasculaires, cancers.
Problèmes cognitifs : baisse de mémoire, risques accrus de maladies neurodégénératives comme Alzheimer.
Comment l’éviter ou le réduire ?
Bonne nouvelle : vous pouvez agir ! Voici quelques stratégies simples et efficaces :
1. Adoptez une alimentation riche en antioxydants
Mangez des fruits et légumes variés (25 différents par semaine si possible !).
Privilégiez les aliments colorés : baies, épinards, brocolis, patates douces.
Ajoutez des épices comme le curcuma et le gingembre à vos plats.
2. Gérez votre stress
Pratiquez la cohérence cardiaque : 5 minutes, 3 fois par jour.
Intégrez une routine de yoga ou de méditation.
3. Bougez intelligemment
Faites de l’exercice modéré et accordez-vous suffisamment de repos.
4. Évitez les toxines
Arrêtez de fumer.
Réduisez votre exposition à la pollution (par exemple, marchez dans des parcs).
5. Complétez-vous régulièrement (sous l'avis d'un nutritionniste ou naturopathe)
De nombreux compléments peuvent aider ou sont nécessaire selon les carences (d'ou l'important d'effectuer tous les 3-5 ans des bilans biologiques complets) pour cibler la prise en charge (zinc, vitamines A, C, D, E, glutathion, coenzyme Q10 ou des mélanges d’antioxydants naturels).
Envie de savoir où vous en êtes ?
Le stress oxydatif est une menace silencieuse, mais il est mesurable et préventif. Si vous voulez en savoir plus sur votre propre niveau de stress oxydatif et comment y remédier, je propose appels gratuits. Ensemble, nous pourrons discuter de vos besoins et voir comment un bilan peut vous aider à prévenir une maladie grâce à une prise en charge personnalisée ultra ciblée.
Prenez rendez-vous aujourd’hui et reprenez le contrôle de votre santé !
Comments